- !!POSTOPOMA!! ZMANJŠUJTE VNOS SLADKORJA
Pri nekaterih je težnja po sladkem tako močna, da jo lahko enačimo z odvisnostjo, zato je ukinitev sladkorja preko noči ne najbolj bistra odločitev, saj je možno, da vas bo težnja po sladkem premamila. Najenostavneje je počasi zmanjševati vnos sladkorja – s tem pa boste pridobili nadzor nad napadi lakote in kmalu več ne boste imeli večje težnje po sladkem.
- VKLJUČUJTE SLADILA, KOT STA STEVIA ALI ERITROL
Naravna nadomestka sladkorja, ki ne bosta imela slabega vpliva na vaše počutje in ne bo vplival na vašo postavo.
- RAZPOREDITE SI OBROKE NA 4-5 UR
Poskrbite za vnos pravih živil in zagotovite telesu energijo, ki jo potrebuje in s tem preprečite nihanja.
Primer iz prakse je takšen:
Imate kup dela in morate biti dalj časa zbrani na primer učenje ali pa kakšno drugo delo, ki od vas zahteva fokus: pojavi se želja po sladkem – zakaj ?
Klikni tukaj in si zagotovi svoj individualno naravnan jedilnik
Pojavi se zato, ker telo rabi hitro energijo in »popolna« izbira je sladkor. Ampak problem se dejansko skriva v tem, da smo zatopljeni v delo in med obroki mine preveč časa, da bi telesu zagotovili hranila , ki jih telo potrebuje – zato telesu primanjkuje energije in hrepeni po hitri nadomestitvi. Seveda lahko hitro nadomestimo energijo in pojemo nekaj sladkega, vendar se odvečna energija, ki jo zaužijemo nakopiči na tistih kritičnih predelih, ki vam povzročajo probleme.
- BERITE TABELE VREDNOSTI NA IZDELKIH
Pomembno je, da preden kupite neko živilo preverite tabelo hranljivih vrednosti, ki je navadno na hrbtni strani izdelka in se ne zanašate na to, kar vidite najprej. Kar vidite najprej, je velikokrat marketinški »nateg«. Veliko izdelkov, na katerih piše FIT, je dejansko slabših od tistih, na katerih to ne piše (če primerjamo prehranske vrednosti).
- NAJDITE »PARTNERJA V ZLOČINU«
Velikokrat je lažje, če nisi sam in imaš »sotrpina«, s katerim skupaj dosežeš zastavljen cilj in se motiviraš, ko začne motivacija popuščati.
