KAKO Z IZVAJANJEM ŠPRINTOV DO MAKSIMALNE IZGUBE MAŠČOBE?
Tudi, če vaš cilj ni biti profesionalni šprinter, je vredno razmisliti o dodajanju šprintov v svoj fitnes program. Če so za vas šprinti pretežki in se vam zdi, da jih niste sposobni narediti, so prvi korak k temu visokointenzivni intervalni treningi. Oboji bodo pospešili vaš metabolizem in pokurili ogromno kalorij in maščobe. Kombiniranje šprintov in vaj za moč je eden izmed receptov, kako doseči dobro formo in pripravljenost. Ste za ?
- V kratkem času pokurite veliko kalorij.
- Pozitiven učinek na imunski sistem.
- Šprinti ali HIIT vadba pomagata pospešiti metabolizem.
- Lahko znižuje krvni tlak, zato je takšen trening primeren tudi za močnejše posameznike (HIIT trening, ne šprinti). Ena od posledic debelosti je namreč tudi (pre)visok pritisk.
- Pomaga regulirati ravni sladkorja v krvi in pospeši krvni obtok.
- Spodbudi srčnožilni sistem. Visok srčni utrip in poraba kisika bosta spodbudila obtočila. To pomeni močnejše srce pa tudi boljšo vzdržljivost.
Seveda takšnih treningov ne smete izvajati vsak dan, saj je potrebno upoštevati faktor regeneracije, sploh, če se s športom ukvarjate rekreativno.
Če ste pri izvajanju šprintov še »sveži«, je smotrno upoštevati naslednje nasvete:
- Kvalitetno se ogrejte in raztegnite, da se izognete morebitnim poškodam!
- Pričnite z izvajanjem šprintov v klanec preden se lotite ravnega terena (lahko jih izvajate na tekalni stezi)
- V začetku izvajajte šprinte z nižjo intenzivnostjo (70-90%), preden se jih lotite na polno.
- Ne izvajajte šprintov na trdi podlagi
