Ženski del “fitnes populacije” se prepogosto osredotoča zgolj na spodnji del ekstremitet in izvajajo veliko število vaj za noge. Seveda je potrebno (in zaželeno), da se z ustreznimi vajami in metodami krepi tudi zgornji del telesa. V kolikor pa izvajamo vaje za noge in zadnjico, je priporočljivo vsaj nekaj (ali večino) vaj izvajati za vsako nogo posebej (split foot / split leg), saj je to veliko bolj efektivno.

Vajo iz osebnega treninga z Majo bi lahko opisali takole:

• Na začetku se postavite s hrbtom obrnjeni proti klopi.
• Od klopi bodite oddaljeni približno pol metra.
• Eno nogo dvignite nazaj in jo z nartom naslonite na stol (naslonjena noga služi kot opora, kajti obremenimo nogo, ki ni na klopi) .
• Telo naj bo vzravnano oziroma rahlo nagnjeno naprej.
• Pokrčite sprednje koleno in se spustite v izpadni korak.