- INTENZIVNOST VADBE: intenzivnost vadbe je potrebno stopnjevati. Postopoma. Če šele stopate na pota zdravega življenjskega sloga, bodo za začetek uspešne že majhne spremembe pri prehrani (nič ekstremnega) brez gibanja ali z gibanje nižje intenzivnosti. Vadba (trening) naj se pripravlja vsaj za en mezocikel (obdobje 3-6 mesecev) vnaprej in naj vsebuje elemente vzdržljivostne vadbe, vadbe za funkcionalno hipertrofijo in kardio vadbe. Visokointenzivna intervalna vadba (HIIT) zagotovo ni primerna za začetnike in vse, ki ste pod stresom (!), za učinkovito izvedbo t.i. »intervalcev« je potrebna dobra aerobna podlaga.
- PRENIZKI KALORIČNI VNOS: v želji po hitri izgubi kilogramov se preveč posameznic in posameznikov odloča za drastično znižanje vnosa kalorij (hrane), kar prispeva k hormonskemu neravnovesju (grelin, leptin, inzulin, pa tudi dopamin in seratonin) in prilagoditvam metabolizma. Nižji bazalni metabolizem pomeni manj porabljenih kalorij v mirovanju in posledično hitrejše (in večje) kopičenje dodatnih energetskih zalog. To se je zgodilo, ugotavljajo ameriški raziskovalci, dvema tretjinama tekmovalcev v resničnostih šovih »The Biggest Loser« v obdobju 6 let po koncu tekmovanja: v povprečju so nazaj pridobili kar 41.3 kg telesne mase, pretežno maščevja.
- NAPAČEN IZBOR ŽIVIL: že res, da lahko na različne načine pridemo do podobnega cilja, ampak obstajajo živila, ki vam pri porabi telesnih maščob še dodatno pomagajo in obstajajo živila, ki jih je priporočljivo jesti ob določenih delih dneva. Ste že poskusili maščobno-beljakovinski zajtrk, si znate ogljikove hidrate »zaslužiti« in veste, kako vam lahko pomagajo prehranski dodatki?
- ZGREŠEN VADBENI PROGRAM: inštruktorji fitnesa pri Pro-FIT Teamu poznamo ‘strategije’ za doseganje ciljev: z manipulacijo vaj, števila serij in ponovitev, vmesnih počitkov in pravim razmerjem anaerobnih in aerobnih elementov na strokoven in preverjen način poskrbimo, da dosegate zastavljen cilj, kajti že manjše napake pri parametrih vadbe lahko vplivajo na to, da npr. zaradi nezagotavljanja konstantnega pulza ali prevelikih obremenitev/pavz ne boste uspeli doseči pravega cilja.
- BIAS »ZDRAVE PREHRANE«: številne študije potrjujejo, da v kolikor posamezniki razumejo določena zdravila kot ‘zdrava’, v povprečju s takimi živili posledično zaužijejo okoli 30 % več kalorij kot sicer. Je zdrava prehrana v preveliki meri še vedno zdrava? Ni dovolj in včasih tudi ne pravilno razumevanje ‘slabe’ in ‘dobre’ hrane – potrebno je upoštevati tudi kalorični vnos, posameznikovo psihofizično pripravljenost in ‘moč’ pred vdajanjem slabim razvadam. Če bo za vas košček čokolade pomenil neustavljivo željo po celem paketu, si jo boste privoščili ali raje ne? Četudi je bolj ali manj zdrava.
PREVERITE NAŠO PONUDBO PAKETOV TRENERSTEV ALI ONLINE COACHINGA TUKAJ:
Jernej K.
Mark B.
Pro-FIT Team
