ZMANJŠAJTE BOLEČINE IN IZBOLJŠAJTE DRŽO V RAMENSKEM IN HRBTNEM DELU

Bolečine, ki jih občutite v področju ramenskega sklepa in zgornjega dela hrbta (skapulo-torakalni sklepni segment) pogosto izhajajo iz slabše razvitih vlaken zadnjega dela m. deltoideus in premalo aktivnih stabilizatorjev tega dela (mišice rotatorne manšete). Na osebnih treningih Pro-FIT Team zato velikokrat namenimo pozornost vajam, ki izničijo te bolečine in zakrčena vlakna ter poskrbijo za splošno dobro počutje.

Zelo dobra vaja, kako izdatno aktivirati in izolirati zadnja vlakna ramenske m. deltoideus oz. zadnjega dela ram, je ta, prikazana na sliki. Pri tem gre za dvig bremena (palice) navzgor, torej anteverzijo v ramenskem sklepu. Vaja je zelo naporna, zato najverjetneje dodatne obtežitve ne boste potrebovali, vendar ohranjajte stabilno in ravno držo v hrbtenici, ne zvijajte ledveno-križnega dela, pogled oz. glava pa naj bo v podaljšku trupa.

Vajo lahko izvajate na fitnesu ali doma oz. na prostem, kjerkoli imate naslonjalo z naklonom in primerno orodje (palico, uteži).

 

Enjoy the benefits,

Mark BUDLER

Fitnes FORMA & AMINOSTORE

Osebni trener Fitnes zveze Slovenije