• 0Shopping Cart
Pro-Fit TEAM
  • ZBIRKA FIT RECEPTOV
  • DOMOV
  • OSEBNO TRENERSTVO
  • USPEŠNE PREOBRAZBE
  • PODJETJA
  • ČLANKI
  • RECEPTI
  • O NAS
  • KONTAKT
  • Menu
  • Facebook
  • Instagram

Posledice neaktivnosti in pomanjkanja gibanja

Telesna dejavnost je zagotovilo za uspešno staranje, saj izboljšuje tako telesno zdravje kot duševno stanje posameznika, vpliva pa tudi na povečevanje socialne vključenosti. Zadostna telesna dejavnost skozi celotno življenjsko obdobje zmanjšuje možnost pojava krhkosti ter posledične odvisnosti pri starejših – telesna nedejavnost namreč lahko še hitreje vodi v izgubo mišične mase, slabšanje ravnotežja in koordinacije ter s tem povečano možnost padcev. Pomankanje gibanja in fizične aktivnosti predstavlja dejavnik za razvoj nekaterih kroničnih nenalezljivih bolezni, kot so debelost, diabetes tipa 2 in različne oblike srčno-žilnih obolenj. Še več, telesna neaktivnost vpliva na pospešen upad kognitivnih sposobnosti, povezana je celo s pojavom in razvojem Alzheimerjeve bolezni.

Dejstvo je, da sta gibanje in fizična aktivnost bistvenega pomena za naše počutje in zdravje. Navkljub temu zavedanju, se še vedno gibamo premalo – najizraziteje so lahko posledice telesne neaktivnosti vidne prav med starejšimi odraslimi in drugimi ‘rizičnimi’ skupinami: bolniki in otroci. Raziskave ameriškega Državnega inštituta za staranje kažejo, da nezmožnost starejših ljudi, da bi skrbeli zase, ni posledica starosti, marveč nedejavnosti. Z razvojem medicine se je povprečna življenjska doba človeka dvignila na  75 let, vendar ali smo temu primerno uspeli prilagoditi naš življenjski slog in poskrbeti, da bo naše »podaljšano življenje« tudi kvalitetno ? To seveda ni odvisno od medicine, ampak od nas samih. V zrelem življenjskem obdobju je namreč bistveno, da živimo kvalitetno: z ustrezno prehrano, redno vadbo in druženjem.

Da staranje prinaša določene posledice, ki jih je moč ublažiti ali povsem izničiti z vadbo, vemo. Katere pa so znanilke zrelega starostnega obdobja?

  1. Zmanjšanje mišične moči: mišična masa naj bi se po petindvajsetem letu starosti zmanjševala za štiri odstotke na leto. Upadanje mišične mase, mišične moči in kakovosti mišičnih vlaken strokovno imenujemo sarkopenija.
  2. Manjša vzdržljivost je posledica sedečega življenjskega sloga, torej pomanjkanja gibanja v vsakodnevnem življenju.
  3.  Manjša prožnost sklepov je značilna posledica staranja, ki jo tudi pospešujeta nedejavnost in povečana telesna teža. Posledice so okorelost sklepov, slabša gibljivost in nagnjenost k poškodbam.
  4. Motnje v ravnotežju so posledica sprememb na ožilju, osrednjem živčevju ali lokomotornem aparatu (sklepi, hrbtenica, mišice) in so tudi vzrok za večjo nagnjenost starejših k poškodbam.

Kako se torej lahko borimo proti posledicam starosti in si zagotovimo bolj kvalitetno življenje? Uganili ste: urejena prehrana in redna telesna dejavnost sta pravilen odgovor.

Pred začetkom redne telesne dejavnosti naj se vsak starostnik najprej posvetuje s svojim osebnim zdravnikom. Obraba sklepov in hrbtenice, osteoporoza, bolezni ožilja in visok krvni tlak, te najpogostejše kronične bolezni, značilne za tretje življenjsko obdobje, zahtevajo posebno pozornost pri izbiranju vrste in trajanja dejavnosti.

Pri tistih, ki so močnejši in sposobnejši, sta morda na začetku v ospredju vzdržljivost in ravnotežje. Z leti, ko prihaja do težav, pa prav vadba za moč daleč najučinkoviteje zavira upad mišične mase oziroma jo celo nekoliko poveča.

Vaje za mišično moč je treba izvajati tako, da bodo obsegale vse mišične skupine, in sicer vsaj dva do trikrat na teden, vendar ne na zaporedne dneve. Sprva naj bodo to vaje brez uteži ali pa naj bodo te zelo lahke. Vsako vajo je priporočljivo ponoviti v treh zaporednih serijah z 10-12 ponovitvami, vse do zmerne mišične utrujenosti. Če po takšni vadbi ne nastopi utrujenost, je šele smiselno obremenitev povečati. Intenzivnost vadbe se naj stopnjuje vsak teden, bodisi z več ponovitvami bodisi z večjo obremenitvijo, sicer ne bo moč žeti vseh koristi redne telesne aktivnosti.  Zelo pomembno je, da se okrepijo mišice ledveno trebušnega dela, ki omogočajo podporo hrbtenici in so nasploh osnova za zdravo gibanje.

Kardio ali aerobna vadba je namenjena povečanju telesne vzdržljivosti in je priporočljiva vsaj 30 minut dnevno. Intenzivnost aerobnih dejavnosti naj bo zmerna, tolikšna, da še omogoča pogovor – temu rečemo v žargonu ‘pogovorni ali prijateljski tempo’ in označuje področje vzdržljivostne vadbe, ko ima telo dovolj kisika na voljo za normalno izvedbo. Vsaka dejavnost zahteva pet minut ogrevanja, po koncu pa vaje za raztezanje.

Ali je smiselno začeti z vadbo sam ali si poiskati pomoč?

Načeloma bi lahko vadili sami, a pametno se je najprej naučiti pravilne tehnike in tudi nekaterih drugih stvari, ki so povezane z vadbo (kot je prehrana, ki lahko učinek vadbe dopolni). Vsem pa priporočam, da se najprej posvetujejo s strokovnjakom (izkušenim in licenciranim osebnim trenerjem). Ta lahko vsakomur razloži, katere vaje lahko delajo oziroma katere so zanje bolj izvedljive glede na njihove opravilne sposobnosti, gibljivost in morebitne poškodbe. Tudi organizacija vadbe je pomembna, saj je smiselno vključiti tretjino ali več mišične mase, zato da se sproži ustrezen hormonski odziv. To so finese, ki določajo, ali bo vadba res učinkovita, predvsem pa je potrebno poskrbeti tudi za pravilno izvedbo vaj, da ne pride do neželenih poškodb.

Te zanima več?

 

OSEBNI TRENINGI

REZULTATI STRANK

PODJETJA

RECEPTI

Priljubljeni članki

Blog, Članki

[VIDEO]: Prehrana in vadba v karanteni. Miti in resnice?

Preberi več
16. 1. 2021/by Pro-FIT Team
http://pro-fit-team.com/wp-content/uploads/2021/01/collage.jpg 1200 1200 Pro-FIT Team https://pro-fit-team.com/wp-content/uploads/2018/09/13077202_10207344614625957_999618611_n-238x300.jpg Pro-FIT Team2021-01-16 14:03:402021-01-16 14:08:26[VIDEO]: Prehrana in vadba v karanteni. Miti in resnice?
Blog, Članki

KORONAVIRUS – 5 NASVETOV, KAKO OPTIMIZIRATI ZALOGE ŽIVIL

Preberi več
13. 3. 2020/by Pro-FIT Team
http://pro-fit-team.com/wp-content/uploads/2020/03/2.png 1080 1080 Pro-FIT Team https://pro-fit-team.com/wp-content/uploads/2018/09/13077202_10207344614625957_999618611_n-238x300.jpg Pro-FIT Team2020-03-13 08:52:052020-03-19 12:37:37KORONAVIRUS - 5 NASVETOV, KAKO OPTIMIZIRATI ZALOGE ŽIVIL
Blog, Članki

KREATIN: PREPOVEDANA DROGA ALI NEPOGREŠLJIV DODATEK ?

Preberi več
30. 12. 2019/by Pro-FIT Team
http://pro-fit-team.com/wp-content/uploads/2019/12/creatine-formula-1.png 1080 1080 Pro-FIT Team https://pro-fit-team.com/wp-content/uploads/2018/09/13077202_10207344614625957_999618611_n-238x300.jpg Pro-FIT Team2019-12-30 17:13:462019-12-31 14:31:19KREATIN: PREPOVEDANA DROGA ALI NEPOGREŠLJIV DODATEK ?
Sledi nam na instagramu!
Sledi nam na Facebooku

Prijavite se na brezplačni analizni trening!

Brezplačno testirajte naše storitve in spoznajte naš osebni pristop. Na prvem treningu izkušen trener z vami opravi brezplačno analizo začetnega stanja.

Iščete osebnega trenerja? Oglejte si naše pakete:

  • Recepti za čudovite nizkokalorične jedi 29,90 € 19,90 €
  • Pro-FIT || Vadba po porodu
  • Pro-FIT || Seniorji
  • Pro-FIT || Po poškodbi
  • Pro-FIT | Semi-trenerstvo

Zadnje novice

  • [VIDEO]: Prehrana in vadba v karanteni. Miti in resnice?16. 1. 2021 - 14:03
  • KORONAVIRUS – 5 NASVETOV, KAKO OPTIMIZIRATI ZALOGE ŽIVIL13. 3. 2020 - 8:52
  • KREATIN: PREPOVEDANA DROGA ALI NEPOGREŠLJIV DODATEK ?30. 12. 2019 - 17:13

Veseli bomo vašega všečka na Facebooku!

Podjetje

Pro-FIT Team je podjetje, kjer povezujemo strokovna znanja na področju vadbe, športa, prehrane in vam nudimo storitev na najvišjem nivoju.

Blog

  • [VIDEO]: Prehrana in vadba v karanteni. Miti in resnice?16. 1. 2021 - 14:03
  • KORONAVIRUS – 5 NASVETOV, KAKO OPTIMIZIRATI ZALOGE ŽIVIL13. 3. 2020 - 8:52
  • KREATIN: PREPOVEDANA DROGA ALI NEPOGREŠLJIV DODATEK ?30. 12. 2019 - 17:13
  • Kako shujšati in se znebiti maščobnih oblog19. 11. 2019 - 20:27

Uporabniki

Povpraševanje

Politika zasebnosti

Pogoji poslovanja

 

 

Povezave

Kontakt

Storitve

Podjetja

Blog

O nas

 

Scroll to top