5 DOKAZANO KORISTNIH NASVETOV ZA BOLJŠI SPANEC
Da je spanje pomembno, verjetno ne rabimo poudarjati. Kako zelo pomembno je in koliko časa naj bi spali, še ne vemo točno. Študije pravijo, da je idealno spanje dolgo med 6,5 in 9,5 urami. Kar je več, naj ne bi bilo dobro za aktivnost organizma, kar je manj kot 6,5 ur spanja, pa “pomaga” pri nastanku raznoraznih bolezni in neželenih stanj (npr. Alzheimerova bolezen, inzulinska rezistenca, oteženo pomnenje in kratkoročni spomin, manjša produktivnost, slabše športne zmogljivosti in upad imunosti).
Medtem ko zagotovo poznate koga, ki zaspi v nekaj minutah v vseh položajih ob katerikoli uri, se sami spopadate z nespečnostjo in njenimi posledicami čez dan. Je sploh možno kaj narediti? Za vse, ki imate slabši spanec, imamo za vas teh 5 NASVETOV:
- po napornih treningih ali pred spanjem vzemite magnezij (Mg), po možnosti v eni izmed bolje razpoložljivih oblik (npr. Mg kelat, laktat, citrat ali maleat);
- visokointenzivnim aktivnostim se izogibajte po 18. uri (namig: trening z obremenitvijo je tako ali tako zaželen v prvem delu dneva, počutili se boste boljše, mišične celice pa bodo pripravljene na vnos glikogena in drugih hranil);
- vnosu kofeina po 13. ali 16. uri se izogibajte: raziskave kažejo, da je s stališča cirkadianega ritma in naših hormonskih nihanj kava učinkovita le do 13. ure. Če ne more brez nje popoldan, pa naj bo zadnja do 16. ure, saj ima kofein razpolovno dobo 6 ur – ob 22h pa želimo počasi v posteljo, kajne?
- spite v hladnih prostorih: idealna temperatura za spanje naj bi bila po mnenju medicinskih strokovnjakov okoli 18 stopinj, v poletnem času pa vam predlagamo 22-23 stopinj, ki vam jih lahko pripravi avtomatska klima z minimalno stopnjo delovanja čez noč in usmerjenostjo zraka vstran od vas;
- zbistrite misli, odmislite dnevne skrbi in, po potrebi, meditirajte