ALI MORAM MAGNEZIJ VKLJUČITI V PREHRANO NA DNEVNI RAVNI?

• Kakšne so koristi magnezija?
• Kateri so prvi znaki pomankanja magnezija?
• S katerimi težavami je povezano pomankanje magnezija ?
• Vnašate napačno obliko magnezija?
• Katera oblika magnezija je najprimernejša zame?
• Kolikšen odmerek magnezija dnevno je primeren ?
• Katera hrana vsebuje največ magnezija ?

 

 

Če so to nekatera od vaših vprašanj, je ta članek definitivno vreden branja!

 

Zavedati se moremo, da je magnezij mineral, ki je v telesu pomemben predvsem za delovanje našega srca in kosti; še pomembneje pa je vedeti, da v telesu sodeluje pri več kot 300 biokemijskih reakcijah in različnih procesih razstrupljanja in je potreben tudi za aktiviranje mišic in živčnega sistema, absorpciji kalcija in ustvarjanju energije v telesu. Dandanes žal s hrano ne zaužijemo dovolj magnezija, zato je raven magnezija pri večini  v izrazitem primanjkljaju, sploh pa pri ljudeh, ki intenzivno trenirajo.

 

Prvi znaki pomankanja magnezija se lahko kažejo v izgubi apetita, migrenskih glavobolih, slabosti in izčrpanosti, dolgoročno pomankanje magnezija pa je povezano z številnimi zdravstvenimi težavami kot so:

 

• Bolezni črevesja
• Osteoporoza
• Nespečnost
• Povišan krvni tlak
• Zobna gniloba
• Bolezni ledvic in živčna obolenja
• Izrazitejši simptomi PMS

 

Magnezij je možno v stisnjenkah ali kapsulah dobiti že skoraj vsepovsod….. !AMPAK!  pri tem je ključnega pomena to, da magnezij vnašamo v obliki, ki ga naše telo absorbira. Mnogi ne vedo, da uporabljajo obliko magnezija katerega telo ne absorbira dobro in so zato pozitivni učinki drastično zmanjšani (takšne oblike magnezija se najbolj pogosto prodajajo v obliki magnezijevega oksida in karbonata in niso dobre)

 

Torej, katera je potem prava oblika magnezija, ki jo naj zaužijem ?

 

Ko boste kupovali magnezij kot prehranski dodatek, bodite pozorni na to, da je magnezij v OBLIKI KELATA. Ta oblika omogoča našemu organizmu hitro absorpcijo v krvni obtok in s tem veliko boljši izkoristek vseh prednosti, ki jih magnezij ima. Priporočeno ga je uživati s kompleksom vitaminov B.

 

Koliko magnezija dnevno naj vnesem ?

 

Vnos se za ženski del aktivne populacije malenkost razlikuje od moškega dela populacije:

Moški: priporočen dnevni vnos je med 400 in 450mg

Ženske: priporočen dnevni vnos je med 300 in 350 mg

 

Nekatera živila, ki so odličen vir magnezija, so:

 

Kot smo že omenili zgoraj, z današnjo hrano žal ne moremo vnesti dovolj veliko količino magnezija, ki bi zadostovala potrebam našega organizma, vseeno pa obstajajo živila, ki vsebujejo več magnezija. Nekateri izmed teh so oreščki, bučna, sončna in sezamova semena, špinača, blitva, avokado itd.

 

Zdaj ko ste si članek prebrali in poznate ključne informacije o magneziju, imate tudi odgovor na vprašanje: »ALI MOREM MAGNEZIJ VKLJUČITI V PREHRANO NA DNEVNI RAVNI?«

(namig: zelo verjetno DA)

 

JERNEJ KOS,

Inštruktor fitnesa, FZS

PRO-FIT TEAM