Vaš uspeh na področju izgube telesne maščobe ali pridobivanju mišične mase je v veliki meri odvisen od vašega hormonskega ravnovesja. Na to, kakšen naravni hormonski odziv bomo v telesu dosegli, lahko namreč v veliki meri vplivamo s prehrano in vadbo. Ko omenjam povezavo prehrane s hormoni, mislim predvsem na hormone: inzulin, leptin, grelin, serotonin, dopamin, […]
1.) OBROKE NAČRTUJTE VNAPREJ. Dan prej ali nekaj ur prej si okvirno zamislite, kaj in kdaj boste lahko jedli. Več manjših obrokov čez dan pozitivno vpliva na pospešen metabolizem, zato obrokov ne izpuščajte. Ne mislite, da morate biti lačni, če želite shujšati. 2.) NE PIJTE KALORIJ. Izogibajte se sladkanim pijačam, vodam z okusi, tudi smoothiejem, […]
V ponedeljek smo člani ekipe Fitnes FORMA in Pro-FIT Team pripravili strokovno predavanje z naslovom »Zdrav odnos do prehrane«. Zame, nutricionista in inženirja kemije, je bilo bistveno odgovoriti na vprašanje, kaj sploh danes predstavlja »zdravo prehrano«, zakaj je toliko različnih diet oz. prehranskih strategij in kako se dolgoročno prehranjevati zdravo in brez odvečnih kilogramov? […]
Bolečine, ki jih občutite v področju ramenskega sklepa in zgornjega dela hrbta (skapulo-torakalni sklepni segment) pogosto izhajajo iz slabše razvitih vlaken zadnjega dela m. deltoideus in premalo aktivnih stabilizatorjev tega dela (mišice rotatorne manšete). Na osebnih treningih Pro-FIT Team zato velikokrat namenimo pozornost vajam, ki izničijo te bolečine in zakrčena vlakna ter poskrbijo za splošno […]
Stres je eden najpomembnejših parametrov in vzrokov, ki bi jih morali obvladati, če želimo shujšati oz. dolgoročno ohraniti vitko linijo ali težko pridobljeno mišično maso. Čeprav v pogovorih veliko omenjamo stres, mnogi še vedno mislijo, da so to prazne besede, ampak je ravno nasprotno. Stres lahko razdelimo na akutni in kronični. Prav tako lahko stres […]
Izguba kilogramov je merilo ‘uspeha’, do katerega pridete s pravilno prehrano in treningi, vendar velikokrat zavaja…maščobna in mišična masa se namreč razlikujeta po gostoti, viskoznosti in specifični teži, zato kilogram maščevja na vas ni videti enako kot kilogram mišičja. Prav tako so lahko na novo »pridobljeni« kilogrami posledica polnjenja glikogenskih zalog, latentne vode ali tiste, […]
Pravilna izvedba vaje, ki jo bomo prikazali v nadaljevanju, je zahtevna tako kot večina drugih, pa naj si gre za treninge na prostem, doma ali v fitnesu. Zavedati se moramo, da je naša aktivnost, tek, dvigovanje uteži, pohodništvo ali katerakoli druga disciplina pomemben del našega vsakdana in zato predstavlja dolgotrajno periodično dinamično obremenitev za naše […]
Še vedno najbolj pogosto vprašanje v fitnesu in na našem elektronskem naslovu, ki pa žal nima enostavnega odgovora. Ljudje bi danes želeli »čudežne tabletke«, rešitve v trenutku, ampak tega ni – zato pri Pro-FIT Team ne skrbimo za diete, ampak spreminjamo življenjski slog, ki vam omogoča dolgotrajne rezultate. Torej, najboljša vaja za trebušne mišice? 1.) […]
Pred nekaj meseci oz. leti je v Sloveniji bila kampanja (vredna preko pol milijona EUR?!) z naslovom Ali ste danes že jedli ribe(?). Namenjena je bila temu, da bi se naših krožnikih večkrat znašla morska hrana. Zakaj, ali je morska hrana sploh še zdrava? Če pogledamo podatke o hranilih – velik delež beljakovin, zdravih (nenasičenih) […]
Potrošniki ob besedi »sadje« in zelenjava prepogosto (napačno) pomislimo na »zdravje«, »hujšanje«, »energija«. Medtem ko za zelenjavo načeloma velja, da jo lahko uživamo v velikih količinah in ima načeloma izključno pozitivne učinke, je sadju potrebno posvetiti nekoliko več pozornosti, saj ni smiselno uživati vsakega sadja in še posebej ne ob vsakem delu dneva. Sam menim, […]
